tosucceed

Trots första dagen på lovet så ringde min kära veckaklocka halv åtta..tyvärr kan jag inte stänga av den då den står på nedervåningen och skäller tills jag fodrat den och gått ut på en promenad! Kära Ellie lyckas hjälpa mig med min morgon disciplin! ;)
På tom mage tog jag mig upp drop på mig varma träningskläder och tog på ut på en idag 30 mins powerwalk! idag blev det lite extra träning med på bergen! havet är en underbar inspiration! Nu har jag fått i mig havregrynsgröten och en kopp grönt te och efter att gymväskan blivit packad så ska jag ge mig av till stallet för att släppa ut hästarna och sedan blir det gymmet! Idag ska jag träna Triceps, axlar, rygg och lite mage! Rumpa,lår och biceps bränner efter gårdagen så det blir vila för de muskelgrupperna! 

Kosttillskottsinlägget kommer i eftermiddag! Lycka till med eran träning idag! Ni som har mailat hoppas jag blir nöjda med era svar! Kram!

Efter en timma med rolig och effektiv zumba med vikter så, laddade jag upp med vatten och tog mig in till gymmet för lite biceps övningar. Jag tränar båda armarna samtidigt för att komma åt lite småmuskler i bröst rygg och axlar, just nu har jag 7 kg, 15x3 rep. TIPS: om du gör en vanlig bicepsträning med hantel är ett knep att när du strax nått ända upp med handen för att sedan gå ner igen, vrida om handleden så tummarna pekar uppåt. när du kommit ända upp vrider du sedan tillbaka tummen utåt igen på väg ner! testa så får du känna och se vad som händer :)

Imorse tog jag mig ut på en rask promenad på 45 min, jag intervallade lite, hittade ett träd lite längre bort och sprang allt jag orkade tills jag kom dit sedan jag jag raskt ett tag och sedan gick jag "ass-walk" som jag kallar det= ta ett långt steg sänk höftpartiet! ska kännas i rumpa och ben! superhärlig träning, enkelt och effektivt! så gick jag så några steg då och då! sedan kom jag till en fin bergsklippa som var lite trappstegs aktig och där gjorde jag lite step ups! använd naturen och fantasin! Musik i öronen peppar de flesta! Väl hemma åt jag mig havregrynsfrukost med grönt te till det! nu blir det Tonfisklunch och sedan till hästen och klockan 18:00 blir det zuuumba idag =)

Jag säger David Kirsch och bugar, där har ni namnet på rump/lår skulptören av heidi klum, jessica alba mm, I hollywood kallar topmodellerna och skådespelarna honom GOD of ASSES. Jag har lyckats dra till mig lite träningsövningar som han använder och nu ger jag dem vidare till er tjejjor!  

gällande alla övningar: försök klara så många du kan, ju mer desto bättre, och några bättre än INGA!!
JAG kände resultat efter två dagar! såg resultat efter en vecka!

1. get that thing up and round!

Ta fram yoga mattan, rulla ihop den kompakt och placera en fot på den! den andra foten ca 50 cm bakom. nu står du i startpositionen för en riktigt bra övning.

nästa steg: med tårna pekandes rakt fram, lägger du nu din vikt på foten på mattan, sedan är det knäböj som gäller. Upp på tårna med den bakre foten, händerna i sidan och sänk det bakre knä nästinill golvet och sedan upp-ned igen. jag började med 12x3 repitioner!

2. MAGE RUMPA LÅR

lägg dig ner, placera båda fötterna på den ihoprullade mattan, böj benen så rumpan är ca 35 cm ifrån mattan och dina hälar. Placera armarna längs med dina sidor och nu har du startposition!
Nu gäller det att lyfta rumpan upp så du blir rak från axlar till knän och sedan sänka ned rumpan igen så du nästan nuddar marken...och sååå upp igen! TIPS: långsamt upp och ned! KNIP in skinkorna när du är högst upp och ha vikten i dina fötter på mattan! håll inte fast dig med armarna! då får du bäst resultat! jag började är med 30x3 rep!

3. super lift/shaper

nu jäklar! sära på benen så gott du kan! vinkla tårna lite utåt och nu..sänk din rumpa så lårbenen blir lodräta! vinkla knäna så låren går i rak linje höft,knä,tå! nu har du startpositionen och nu ska du försöka gå framåt en fot lite fram, sedan nästa, efter några steg byter du och går bakåt igen. försök gå så så mycket du kan! detta är en grym träning för en rund rumpa och fina välformade ben!

Först vill jag tipsa er om att läsa mina tidigare inlägg, sedan vill jag säga att jag under en och en halv vecka har gått ner 2 kg fett och upp 0,5 kg i muskler. Så jag garanterar er resultat!

Innan jag börjar vill jag ge er viktiga grunkunskaper: Du kan max gå ner 2 kg fett/vecka och max gå upp 8kg muskler/år. Vissa kosttillskott kan hjälpa till men jag rekommenrerar inte nutrilett och liknande av egen erfarenhet. såhär lyckades jag:

du behöver äta proteinrik( hjälper muskeluppbyggnad=hjälper till att bränna fett). "RÄTT" kalorier och rätt energi från maten. du behöver äta mättande mat som hjälper dig minska sötsugen och hålla dig mätt längre.

först DRYCKER: GRÖNT TE ger jag tummen upp för, ger energi och hjälper vid fettförbränning. VATTEN= mättande och nyttigt. Kaffe i lagom mängd kan även hjälpa fettförbränningen(tänk då på att latte etc innehåller "dåliga" kalorier.....)så isf, rent kaffe! (jag dricker ist grönt te!)

FRUKOST:

absolut favorit: 2 dl havregrynsgröt och ett kokt el stekt ägg(i olja inte smör). på gröten kan du ha i lite russin eller mjölk! få i dig det även om det inte är favoriten..

tips: för bra resultat räcker ovanstående! (förbud på mackor, yogurt, flakes, oboy, juice mm!) 

MELLANMÅL OM DU BEHÖVER:

1: KESO mini: protein och mättande. tänk på LAGOM mängd. 

2: MIN FAVVO: GRÖNT ÄPPLE.

3: en BRA PROTEINBAR utan kalorier,socker etc.

4: Vatten= kanon!!!! mättar så att du kanske kan klara dig utan mellanmål fram till lunchen! KÄMPA PÅ!

MÅTTO: KUNDE JAG, KAN DU!!!

lUNCH! VIKTIGASTE MÅLTIDEN!

även för middagen:

jag diggar tonfisk, kycklingbröst, kött(utan fettet), ägg! dessa är kanon baser som är enkla att göra! alla proteinrika, mättande, goda och kalorisnåla!

så vad kan jag ha till dessa??:

Tonfisk ger jag tummen upp för! min favvo är EUROSHOPPERS tuna shredded in oil! godast av alla sorter..jag har provat! min snabba nyttiga lunch blir ofta 1-2 burk(ar) tonfisk, öppna häll ut den mesta oljan. Riv morot och hacka en rödlök, blanda i det och tonfisken i en burk! gillar du ägg kan du lägga till det! detta kan räcka som en måltid men annars kan du ha i/till salladsblad,spenat, paprika,gurka,rotfrukter! de är alla nyttiga,kalorisnåla!

Kycklingbröst utan skinn också tummenupp! proteinrik och kalorisnål! tillaga i ugn med lite valfria kryddor.
ha till= max 1dl bulgur(kokt) med ihackade grönsaker! supergott och nyttigt!
eller ha till= rotfrukter som du tärnar och bakar inne i ugnen! supergott och nyttigt!TIPS! POTATIS EL RIS ÄR=NO igen, sallad sallad sallad och DRICK VATTEN UNDER TIDEN DU ÄTER=MÄTTAR!

dessa två alternativen är superkäcka eftersom dom inte behöver värmas!

men allmänt kolla på innehållet av det du stoppar i dig! DU ska söka efter: protein och fibrer!
undvika= socker! kalorier, fel fett.


EFTER LUNCH:

Nu kommer svåra timmar! under eftermiddag/kväll gäller definitivt inget småätande! max en frukt eller bra proteinbar! Det absolut viktigaste för att lyckas gå ner i vikt är för de flesta att ta bort småätandet! och minska sina portioner! glöm mammas "ät upp allt du tatt till dig" !!!
 igen: tränar du på eftermiddagen oavsett om du dansar zumba, joggar, gymmar eller raskt promenerar länge! så ökar du fettförbränningen med 25% om du inte ätit kolhydrater efter lunch!

ställ gärna frågor i kommentarer eller i mail: [email protected], jag svarar!

1. Ta dig upp ur den varma goa sängen!..jag vet hur jobbigt det är! men tänk, en vecka,jag provar!
Efter att du slängt på dig lite lagom varma kläder så ta dig ut på TOM mage och promenera RASKT i en kvart minst. Blir det 10 min eller en timma, skit samma du bestämmer vilket resultat du vill ha! (jag har kört på 45 min raskt). = en riktig fettförbrännare!

2. Väl hemma kan du slänga i dig en frukost! jag har helt undvikit bröd etc! min frukost blir 2 dl havregryn i en tallrik plus 4 dl vatten och så in i micron två min medans jag kanske fixar iordning något inför skolan! Tryck i dig gröten(jag gillar det inte och kan unna mig några russin i) men jag klarar mig hyffsat undan sötsug och hunger under några timmar efter det.
Gröten är proteinrik och nyttig. Ett ägg kanke du gillar också? perfekt! släng i dig det också!

3. Ta med dig en frukt(i mitt fall äpple) till skolan/jobbet och försök dröja så länge du kan tills du äter det, kankse ligger det fortfarande kvar efter lunchen...

TIPS. under lektioner raster, försök att aktivera dig, promenera och prata av dig med din vän så får du tid socialt! men även under lektionerna kan jag smyga fram ett litet träningspass, KNIP OCH SLAPPNA av, på skolbänken eller kontoret, tex: knip/slappna av i rumpan så många gånger du orkar medan du sitter och lyssnar eller jobbar. det aktiverar musklerna och kan hjälpa till att förbränna fett/bygg upp en snygg rumpa! du kan även knipa, mage, armar, lår! vad du än kan hitta på :)

4. lunchen!! tyvärr så går jag på en skolan med en fantaskisk lunch.. bara att den är riktigt fylld med kalorier! Här stålsatte jag mig och har börjat ta med mig min egen lunch! Tips på kalorisnåla, mättsamma, proteinrika och nyttiga måltider kommer i nästa inlägg!

TIPS: UNDVIK småätandet! det är största boven! låt dig vara lite hungrik! om du inte fått i dig kalorier under några timmar innan träning ökar din fettförbränning med 25%! Jag har räknat ut att en tex kanelbulle tar mig två dagars aktiv träning för att bränna bort igen..

5. Direkt efter skolan gäller det att PLANERA och PRIORITERA! Jag åker med buss hem(20 min) då brukar jag låta mig själv slappna av och ladda upp inför resten av dagen! väl hemma tar jag hunden och ger mig ut på en rask promenad, sedan hemma är det en energigivande måltid som gäller(se i nästa inlägg). Plugg läggs in här och sedan blir det en rask promenad till bussen-tillhästen-till bussen-till gymmet och sedan äntligen hem då jag förtjänar en go dusch, en tonfiskburk eller en BRA proteinbar(tips kommer). Sedan blir det plugg och skype med pojkvännen. Go sömn och ny energi för en ny dag!