minst 1kg fett bort i veckan såhär:
1. Ta dig upp ur den varma goa sängen!..jag vet hur jobbigt det är! men tänk, en vecka,jag provar!
Efter att du slängt på dig lite lagom varma kläder så ta dig ut på TOM mage och promenera RASKT i en kvart minst. Blir det 10 min eller en timma, skit samma du bestämmer vilket resultat du vill ha! (jag har kört på 45 min raskt). = en riktig fettförbrännare!
2. Väl hemma kan du slänga i dig en frukost! jag har helt undvikit bröd etc! min frukost blir 2 dl havregryn i en tallrik plus 4 dl vatten och så in i micron två min medans jag kanske fixar iordning något inför skolan! Tryck i dig gröten(jag gillar det inte och kan unna mig några russin i) men jag klarar mig hyffsat undan sötsug och hunger under några timmar efter det.
Gröten är proteinrik och nyttig. Ett ägg kanke du gillar också? perfekt! släng i dig det också!
3. Ta med dig en frukt(i mitt fall äpple) till skolan/jobbet och försök dröja så länge du kan tills du äter det, kankse ligger det fortfarande kvar efter lunchen...
TIPS. under lektioner raster, försök att aktivera dig, promenera och prata av dig med din vän så får du tid socialt! men även under lektionerna kan jag smyga fram ett litet träningspass, KNIP OCH SLAPPNA av, på skolbänken eller kontoret, tex: knip/slappna av i rumpan så många gånger du orkar medan du sitter och lyssnar eller jobbar. det aktiverar musklerna och kan hjälpa till att förbränna fett/bygg upp en snygg rumpa! du kan även knipa, mage, armar, lår! vad du än kan hitta på :)
4. lunchen!! tyvärr så går jag på en skolan med en fantaskisk lunch.. bara att den är riktigt fylld med kalorier! Här stålsatte jag mig och har börjat ta med mig min egen lunch! Tips på kalorisnåla, mättsamma, proteinrika och nyttiga måltider kommer i nästa inlägg!
TIPS: UNDVIK småätandet! det är största boven! låt dig vara lite hungrik! om du inte fått i dig kalorier under några timmar innan träning ökar din fettförbränning med 25%! Jag har räknat ut att en tex kanelbulle tar mig två dagars aktiv träning för att bränna bort igen..
5. Direkt efter skolan gäller det att PLANERA och PRIORITERA! Jag åker med buss hem(20 min) då brukar jag låta mig själv slappna av och ladda upp inför resten av dagen! väl hemma tar jag hunden och ger mig ut på en rask promenad, sedan hemma är det en energigivande måltid som gäller(se i nästa inlägg). Plugg läggs in här och sedan blir det en rask promenad till bussen-tillhästen-till bussen-till gymmet och sedan äntligen hem då jag förtjänar en go dusch, en tonfiskburk eller en BRA proteinbar(tips kommer). Sedan blir det plugg och skype med pojkvännen. Go sömn och ny energi för en ny dag!
Efter att du slängt på dig lite lagom varma kläder så ta dig ut på TOM mage och promenera RASKT i en kvart minst. Blir det 10 min eller en timma, skit samma du bestämmer vilket resultat du vill ha! (jag har kört på 45 min raskt). = en riktig fettförbrännare!
2. Väl hemma kan du slänga i dig en frukost! jag har helt undvikit bröd etc! min frukost blir 2 dl havregryn i en tallrik plus 4 dl vatten och så in i micron två min medans jag kanske fixar iordning något inför skolan! Tryck i dig gröten(jag gillar det inte och kan unna mig några russin i) men jag klarar mig hyffsat undan sötsug och hunger under några timmar efter det.
Gröten är proteinrik och nyttig. Ett ägg kanke du gillar också? perfekt! släng i dig det också!
3. Ta med dig en frukt(i mitt fall äpple) till skolan/jobbet och försök dröja så länge du kan tills du äter det, kankse ligger det fortfarande kvar efter lunchen...
TIPS. under lektioner raster, försök att aktivera dig, promenera och prata av dig med din vän så får du tid socialt! men även under lektionerna kan jag smyga fram ett litet träningspass, KNIP OCH SLAPPNA av, på skolbänken eller kontoret, tex: knip/slappna av i rumpan så många gånger du orkar medan du sitter och lyssnar eller jobbar. det aktiverar musklerna och kan hjälpa till att förbränna fett/bygg upp en snygg rumpa! du kan även knipa, mage, armar, lår! vad du än kan hitta på :)
4. lunchen!! tyvärr så går jag på en skolan med en fantaskisk lunch.. bara att den är riktigt fylld med kalorier! Här stålsatte jag mig och har börjat ta med mig min egen lunch! Tips på kalorisnåla, mättsamma, proteinrika och nyttiga måltider kommer i nästa inlägg!
TIPS: UNDVIK småätandet! det är största boven! låt dig vara lite hungrik! om du inte fått i dig kalorier under några timmar innan träning ökar din fettförbränning med 25%! Jag har räknat ut att en tex kanelbulle tar mig två dagars aktiv träning för att bränna bort igen..
5. Direkt efter skolan gäller det att PLANERA och PRIORITERA! Jag åker med buss hem(20 min) då brukar jag låta mig själv slappna av och ladda upp inför resten av dagen! väl hemma tar jag hunden och ger mig ut på en rask promenad, sedan hemma är det en energigivande måltid som gäller(se i nästa inlägg). Plugg läggs in här och sedan blir det en rask promenad till bussen-tillhästen-till bussen-till gymmet och sedan äntligen hem då jag förtjänar en go dusch, en tonfiskburk eller en BRA proteinbar(tips kommer). Sedan blir det plugg och skype med pojkvännen. Go sömn och ny energi för en ny dag!
Kommentarer
Trackback
